Интересное полезное, Статьи        12 июня 2018        95         0

Как похудеть после того как бросила курить…

Как похудеть после того как бросила курить

Как похудеть после того как бросила курить

Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

 

Бросил курить и поправился на 15 кг: учимся на чужих ошибках.

Дата публикации 28 мая 2011. Опубликовано в Влияние на людей

Мне было 22 года, весил 75 кг! Активно курил примерно с 12-ти лет. Уж так устроились мои гены, что в еде себе я как правило не отказывал при этом не толстел, да и худым меня назвать было сложно, в целом конструкция тела хорошая! Мог позволить скушать самую большую пачку чипсов, да ещё в 3 ночи сидя за компьютером перед сном, да ещё и кока-коллой всё это дело хорошо запить 🙂 И травился бы я по сей день, если бы не стрельнуло в мою упёртую голову бросить курить!

Мужик сказал — мужик сделал! Не стал я тянуть резину и бросать «выкуривая по одной в день» как это делали мои друзья, так как заведомо знал что это бестолковая трата времени и никто ещё не бросил из них курить по сей день.

Бросил я лихо скажу Вам — на следующий день. Первую неделю прям не хорошо было, так и тянулась рука к табачку. Спасибо моей силе воли, с трудом, но продержался я! Со второй недельки чуть легче стало, но все же позывы были и частенько! Но я пошёл дальше, назад дороги не было. Вот тут-то всё и началось!

У меня дико разыгрался аппетит. Стал замечать, что в меня «влазят» такие порции, которые я бы в жизни не осилил. Мог слопать втрое больше своей привычной нормы и при этом остаться с лёгким чувством голода. Так как в планах моих на ближайшее будущее графы пожирнеть не было, я даже и не думал уменьшать порции. Ну ел всю жизнь сколько хотел и ходил всё равно красивый.

Как же сильно было моё удивление, когда через месяц я заметил 7 кг лишнего веса! Не успел оглянуться – две недели и ещё килограмм 5 чистого веса. Присел я и задумался, что же дальше-то будет? Пока сидел ещё пару кило наверное подошло.

Так как привык я выглядеть хорошо, в связи со сложившейся ситуацией потихоньку начал комплексовать, самооценка стремительно деградировала. Тут я в шоковом состоянии кинулся во всевозможные источники информации искать спасения, в основном интернет.

Другие наверное опять бы начали курить, но я пошел по другому пути. Обладая боевым характером и хорошей силой воли, я вернул всё вспять за те же полтора-два месяца. Скажу честно, вскоре я понял, что срок мог бы быть гораздо длиннее, если бы не мой молодой организм. В 22 года всё-таки по шустрее внутри всё происходит. И тем ни менее я тяжело трудился и многое терпел.

Первым делом (это очень важно) я полностью исключил из рациона питания такие вещи как:

1. ЖАРЕННОЕ — выделяются очень вредные канцерогены для здоровья, в следствии плохое самочувствие, усталость, лишний вес соответственно!

2. МАГАЗИННАЯ ОТРАВА — майонез, кетчуп, соусы и т. д. чипсы, кондитерские изделия, конфеты, шоколадки (разве что черный шоколад с чаем немного), газированные напитки, соль сахар, копченое, соленое, колбасы, сосиски и т. д.

В общем кушал я только все свежее, только приготовленное. Разогретое уже можно выкидывать это резина! Мясо, рыба — исключительно отварное или запеченное в духовке со специями под закрытой крышкой да бы витамины не выветривались! Каши, крупы, бобовые и т. д отлично. Очень важно если есть возможность каждый день есть свежие овощи, фрукты, салаты, фреши. Купил себе хорошую соковыжималку, каждое утро пил фреш — вы себе даже не представляете как улучшилось моё самочувствие!

Пить много воды, чистой воды, можно отфильтрованной кувшинным фильтром например!

3. ПОЗДНЯЯ ТРАПЕЗА — очень важно прекратить наедаться на ночь! И не обязательно после 6-ти, главное за часа 4 до сна как минимум! У меня а этой почве почти нервный срыв произошел. Как же я любил поесть на ночь, открыть пачку чипсов ночью за компьютером и запить всё это дело газировкой! Сейчас вспоминаю аж тошнит:) Вы себе не представляете как мне было плохо без еды, бывало не мог заснуть до утра, так и хотелось на все плюнуть, НО спасибо тебе сила воли моя боевая:-) В таких припадках я пил кефирчик или молочко (это можно) и успокаивал себя мыслью, что ночное голодание это прямой путь к омоложению и отличной фигуре! Да да, именно омоложению, доказано учеными! Кстати реально потом намного свежее выглядеть стал, все знакомые при встрече говорили!

СПОРТ — важно не просто скинуть вес, а и подтянуться! Дряблое висячие тело сейчас не в моде!:) Значит активно я занялся спортом! Бегал по возможности, купил себе велосипед, кстати после часового заезда в хорошем темпе лишний жир прям таки вытекал. Записался в тренажерный, девушкам очень поможет фитнесс. Ходил в бассейн, когда мог, играл в футбол. В общем хватался за любую физическую нагрузку.

Вот в принципе и всё! Сегодня я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, выгляжу и чувствую себя отлично, самооценка заметно повысилась, друзья завидуют. Скажу, что курить мне не хочется абсолютно, даже отвращение появилось к этому делу!

Надеюсь мой урок кому-то да поможет! Не курите! Будьте здоровы!

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

 

Как бросить курить и не поправиться — минусы отказа от курения

Автор: редакция BODYCAMP

24 Апреля 2015

Как избавиться от никотиновой зависимости и не получить лишних килограммов? Обсудим эту важную тему подробно. Читатели смогут найти для себя в этой статье ряд полезных советов. «Бросила курить и поправилась» — теперь не будет вашей проблемой!

Люди, решившие бросить такую вредную привычку, как курение, часто останавливаются по одной причине — боязни набрать лишний вес. Особенно этот вопрос волнует женщин, желающих начать здоровый образ жизни, которые более серьёзно относятся к контролю собственного веса, нежели мужчины.

Бросила курить и поправилась: как быть?

Вы уже успешно отказались от курения, но не успели порадоваться, как заметили, что получили “в подарок” парочку лишних килограммов, к тому же, процесс набирания веса продолжается. Не паникуйте! Стресс и чувство вины заставляют с ещё большим энтузиазмом набрасываться на еду. Не следует поспешно выбирать “модную” диету или слепо доверять советам подружек и рекламы, предлагающих “супер-эффективные” вспомогательные средства для бросающих курить.

Для начала включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм. которые нормализуют ваш обмен веществ и снизят никотиновую тягу:

Молоко, молочные продукты

Эти продукты снизят тягу к курению и изменяют привкус сигарет. Врачи советуют выпивать стакан молока в процессе отказа от вредной привычки, так как это прочищает организм и придаёт бодрости;

Если вы ещё иногда чувствуете непреодолимое желание покурить, то отрежьте кусочек имбиря и пососите его, как леденец. Приятный пряный вкус снимет никотиновую тягу;

Брокколи

Этот овощ очищает организм от токсинов, помогает восстановиться после длительного курения. Противораковые свойства брокколи — это клад для бывших курильщиков, у которых риск появления этого заболевания значительно выше, чем у людей, не имеющих этой вредной привычки;

Картофель, помидоры, сладкий перец, фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Эти продукты делают табачный привкус неприятным, снижая тем самым тягу к никотину. В сыром виде или приготовленные на пару перечисленные овощи являются богатым источником витаминов;

Баклажаны

В состав этого овоща входит небольшое количество никотина, поэтому его употребление снижает желание курить табак.

Будьте осторожны с размером порций! Кушайте понемногу, но часто. Это правило нужно соблюдать не только, когда бросаете курить, а сделать его привычкой, тогда лишний вес не будет грозить вам никогда. Подробнее о том, почему нужно есть медленно читайте в другой статье.

Перечислим ещё некоторые правила, которые помогут вам сбросить или не набрать вес после того, как вы бросили курить:

1. Откажитесь от алкоголя. Дело не только в лишних калориях, но и тяге к сигаретам, которое возникает после рюмочки-другой. Что же говорить о более крупных возлияниях;

2. Включите в рацион здоровые перекусы. яблоки, горстка свежих орешков, сухофруктов;

3. Сбросить лишние килограммы поможет большое количество воды. Пейте не менее 8-10 стаканов чистой не газированной воды в течение дня. Не спешите, пейте маленькими глотками, чтобы не растянуть желудок;

4. Исключите кофе и газированные напитки. Кофе обычно ассоциируется с сигаретой, а газированные напитки — это ненужные калории и вздутие живота. Также они разжигают аппетит;

5. Урежьте количество пряностей, соли, острого. Эти продукты провоцируют вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.

Бросила курить и поправилась: как похудеть? Физические упражнения

Сопровождать процесс отказа от курения следует физическими упражнениями, если вы хотите обезопасить себя от набора веса или избавиться от набранных килограммов. Не обязательно записываться с фитнес-центр и изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лёгкой физической нагрузки, которая не только поможет держать тело в тонусе, но и отвлечься от мыслей о курении и еды, а также получить массу удовольствия.

  1. Катание на роликовых коньках — 35 минут;
  2. Езда на велосипеде — 30 минут;
  3. Прогулка быстрым шагом — 60 минут;
  4. Прогулка неторопливым шагом — 90 минут;
  5. Плавание — 45 минут;
  6. Бег трусцой — 30 минут.

Если в неделю вы будете заниматься хотя бы 4 часа в общем, независимо от того, какие упражнения вы выберите, то буквально через семь дней ваше самочувствие заметно улучшится. Даже если вы только решили бросить курить, то поспешите включить в свой распорядок дня лёгкую физическую нагрузку, тогда вы уменьшите риск появления лишних килограммов. Вы можете самостоятельно разработать для себя максимально приятную и удобную тренировку. Но не советуем налегать на физкультуру чрезмерно, особенно, в первое время отказа от привычки. Это может навредить вам: вызвать одышку, тошноту или растяжение мышц.

В целом, советы, помогающие сбросить вес или не набрать его в процессе отказа от сигарет, помогут вам сохранять привлекательную фигуру всегда. При этом вам не придётся ограничивать себя во вкусностях, важно соблюдать меру и самые калорийные блюда в первой половине дня. Но если вы не следили за своим питанием и не занимались спортом до отказа от курения, то не становитесь рьяным последователем ЗОЖ за один день. В этом случае риск срыва увеличивается в несколько раз и все попытки бросить курить пойдут крахом.

При адекватном отношении к собственным силам и организму, вы сумеете навсегда забыть о тяге к сигаретам, портящие здоровьем вам, окружающим и представляющих собой лишнюю статью расходов в бюджете.

Понравилось? Поделись ссылкой с друзьями!

 

«Броcила куpить» и набрaла вeс

Содержание:

Женщины, которые нашли в себе силы избавиться от курения, почти всегда сталкиваются с не менее важной проблемой – набором веса.

Как же не получить лишние килограммы вместо вредной привычки?

Причины набора веса

Есть несколько возможных причин, которые могут привести к лишнему весу после избавления от никотиновой зависимости.

Никотин у курильщиков со стажем постоянно находится в организме. Физиологически он может немного притуплять голод и снижать аппетит. Врачи объясняют это тем, что никотин провоцирует более быстрое разложение гликогена (вещества, которое превращается в глюкозу и отвечает за насыщение).

Поэтому отказавшись от сигарет, очень многие женщины отмечают, что даже прежние порции не кажутся такими питательным, как раньше. Для сытости приходится есть больше и больше.

Никотин активизирует энергетические рецепторы, благодаря чему многие курящие отмечают бодрость и прилив сил. Это приводит к тому, что в отсутствие сигарет проявляется вялость и слабость, вынуждая вас подкрепиться углеводной пищей.

Ее избыток и откладывается:

  • на животе;
  • на талии;
  • и на бедрах.

Никотин способствует расслаблению, мнимому избавлению от стресса и напряжения. Добиться такого же эффекта без сигарет многие бывшие курильщики стараются с помощью еды – вкусной, вредной, сладкой и жирной.

Здоровый рацион для борьбы с лишним весом

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от курения нужно придерживаться здорового рациона и следить за общей калорийностью питания.

В своем меню нужно делать упор на некоторых продуктах, которые снижают тягу к никотину.

Нежирные молочные продукты

Молоко и его производные оказывают общее очищающее влияние на организм. Также отмечается, что эти продукты изменяют привкус сигарет, делая его неприятным.

Имбирь

Во время преодоления привычки покурить, кусочек имбиря можно использовать в качестве леденца. Отрежьте его и оставьте на несколько минут во рту как конфету.

Овощи:

Кстати, известно, что в баклажанах содержится минимальное, но безопасное количество никотина. Это помогает легче перенести отказ от сигарет.

 

Бросила курить и поправилась

Маша | 12.02.2009, 23:49:25 [2202004006]

Девочки, месяц как бросила курить — это отлично, но набрала 5 кг! И это не предел, кг-шки и дальше набираются! Что делать? Я готова была к такому, не раз слышала об этом «побочном эффекте», но начинаю паниковать.

11. Гость | 15.02.2009, 20:40:59 [4283761717]

я тож набрала когда бросила, начала сбрасывать где то через 3 месяца после отказа от сигарет..

сейчас пришла в норму(конечно все ровно поддерживаю вес чтоб не разжиреть) но на еду уже не тянет, и самое главное 1 год как некурю)

 

Бросила курить и похудела

Как показывает статистика, когда человек бросает курить, он резко поправляется. В некоторых случаях набор веса идет в рамках 3-5 килограмм, что не заметно для окружающих, но бывают случаи, когда человек набирает больше 10 килограмм. Пока что, полностью не изучено, почему происходит такой эффект. Возможно, это больше связно с психологическим настроем, возможно, бросив курить, человек начинает заменять перекуры перкусами. Появляются семечки, булочки, легкие фаст-фуды и прочие продукты, которые очень зашлаковывают кишечник и способствуют набору веса. Но существует мнение, что производителю никотиновых товаров выгодно, чтобы человек поправлялся при отказе от курения.

Сигареты помогают похудеть?

Например, как стало известно, с 1949 по 1999 годы такие табачные компании как Morris и British American Tobacco добавляли в сигареты вещества, которые способны подавлять аппетит. Были найдены внутренние документы, которые подтверждают данный факт. Возможно, это не повод считать, что после отказа от курения именно из-за этого люди набирали вес, но это весомый аргумент в пользу того, почему курильщик может «питаться» одними сигаретами на протяжении дня.

Сейчас никто не поручится за то, что в сигареты не добавляют добавки, которые отбивают аппетит, ведь табакопроизводство особо не контролируется, а все внутренние документы, которые смогут подтвердить данный факт можно легко уничтожить.

После отказа от курения важна дыхательная гимнастика, способная не только очистить легкие от смол, но и способная помочь похудеть, об этом в следующей статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть

Факты о похудении

Но отчего же тогда одна бросила курить и похудела. другая бросила курить и поправилась? Как рассказывают эндокринологи то, что сигареты помогают похудеть не более чем миф, выдуманный самими же производителями.

Так в чем же секрет? Начать стоит с того, что у человека, отказавшегося от курения восстанавливается обоняние. Еда начинает вкуснее пахнуть, это вызывает аппетит. К тому же, при отказе от курения организм приспосабливается к новым условиям, начинается своеобразная ломка. Подсознание начинает заполнять пробелы, которые раньше заполнялись сигаретой, легким перекусом или плотным приемом пищи. Помимо того, организму необходимо новое удовольствие, в замену старому, отсюда и появляется тяга к сладкому и другим вкусностям.

Девушка, которая бросила курить и похудела, звучит вдвойне гордо. А добиться такого результата можно простыми, дедовскими способами. Самое главное, контролировать свое питание. Лучше будет, если с отказом от курения, Вы еще и перейдете на здоровую пищу, но если этого не произошло, контролируйте себя. Осознавайте, что Вы едите, когда едите. Пробуйте и чувствуйте пищу на вкус, испытывайте наслаждение от каждого кусочка, ведь теперь, когда в вашем организме нет сигаретного дыма, жизнь приобретет новые ароматы и цвета.

В борьбе с курением и лишним весом может здорово помочь гипноз: Похудеть используя гипноз

Как себя настроить?

Если Вы всерьез решили бросить курить, настройте себя, что Вы не будете набирать вес и что больше никогда не потянетесь за сигаретой. Живите настоящим моментом и не задумывайтесь о том, что Вы когда-то курили. Помните, что Вы больше не курильщик, что Вы теперь свободный человек и ни от каких вредных привычек не зависите. Запишитесь в спортзал, помимо тренировок, там Вы найдете тренера, который поможет составить диету по правильному питанию. Такая диета поможет Вам держать себя в форме. Ну и самый главный совет. Бросили курить? Это только начало, это старт к тому, чтобы заменить все вредные привычки на полезные. Через месяц Вы сами удивитесь, как изменилась Ваша жизнь.

 

Как похудеть после отказа от курения: практическое руководство

Снизить вес, набранный после отказа от курения, можно точно так же как и в обычных обстоятельствах – сесть на диету и повысить физическую активность – если никотиновая зависимость негативно не повлияла на состояние здоровья. В этом случае в адаптационный период следует находиться под контролем врача.

Но почему после того как бросают курить набирают вес? Неужели нельзя отказаться от вредной привычки и не поправиться?

Содержание статьи

Откуда берутся лишние килограммы?

У курильщиков с длительным стажем и большим суточном объемом выкуренных сигарет, при переходе к здоровому образу жизни, в начальный период возникают значительные проблемы со здоровьем. Организм настолько привык к постоянному поступлению никотина, что без него функционировать отказывается.

Девушки начинают курить в подростковом возрасте, но в день выкуривают всего несколько сигарет – они не хотят демонстрировать окружающим характерные признаки курильщика – желтую эмаль зубов, пожелтевшие кончики пальцев и ногтевые пластины.

Они даже могут курить только в компании, оставаясь дома наедине с собой, но отказаться от вредной привычки не решаются. Их пугают истории, рассказанные подругами: «как только курить бросила, сразу поправилась».

Они понимают, что при курении организм изнашивается, но набрать вес для них намного страшнее.

Итак, основными причинами набора веса при отказе от сигарет являются следующие факторы.

  1. После отказа от курения восстанавливается чувствительность рецепторов обоняния и вкуса, пищевые ощущения становятся острее, и еда доставляет большое наслаждение – это заставляет увеличивать порции.
  2. Никотин блокирует секреторные функции органов пищеварения, и как только его поступление прекращается, аппетит усиливается. Однако поскольку метаболические процессы замедлены, то похудеть сразу не получится.
  3. Некоторые женщины жалуются, что набрала вес, когда бросила курить. Однако, до нормы им не хватало несколько килограммов еще в процессе курения. Продукты горения, поступающие в организм, вызывали постоянную интоксикацию – то есть ускоряли обменные процессы. Как только отравление прекратилось, организму не нужно отвлекаться на нейтрализацию, и поступающая пища начала усваиваться в полном объеме. В таких случаях оценка себя явно не является адекватной, появившиеся формы и цветущий вид воспринимаются негативно.

Почему можно располнеть, если бросили курить, теперь понятно. А вот как избавиться от этих лишних килограммов?

Как бросить курить без набора веса: вырабатываем стратегию

Если не отказываться от вредной привычки спонтанно, а разработать правильную стратегию, то сетовать на то, что сильно поправилась, не придется.

Когда выкуривалось по 2-3 сигареты в день от случая к случаю, значительной разницы в весе и не будет – ну максимум 1-2 килограмма, которые можно будет сбросить с помощью нескольких тренировок.

В день выкуривали немного, но регулярно – организм настроился на постоянную дозу никотина и органические процессы уже зависят от его поступления.

В этом случае к переходу к здоровому образу жизни следует подготовиться заранее.

  1. Измените рацион – начните придерживаться диеты еще до того, как отказались от сигарет, и начали снижать их суточное количество постепенно.
  2. Увеличьте количество потребляемой жидкости, преимущественно воды. Это нужно сделать для того, чтобы помочь организму нейтрализовать токсины за короткое время.
  3. На время полностью исключите алкоголь. Под его влиянием контроль над собственным состоянием снижается, рука сама тянется за сигаретой, отказаться от лишней порции трудно.
  4. Увеличите время нахождения на свежем воздухе за счет пеших или велосипедных прогулок – повышенное поступление кислорода в кровь ускоряет обменные процессы, помогает избавиться от спазмов в кровеносных сосудах и бронхах, что способствует освобождению органов дыхания от накопившихся токсинов – продуктов горения.
  5. Не следует «заедать» желание покурить чипсами, конфетами, или лишний раз обедать или ужинать.

На этом пункте следует остановиться подробнее. В головном мозге за все процессы, происходящие в организме, отвечают определенные центры – голода, удовольствия, восприятия, запоминания и т. д.

При курении в мозг поступают сигналы, стимулирующие центр удовольствия – становится приятно. Такие же ощущения появляются, когда съедаешь чего-нибудь вкусное. После отказа от курения мозг старается вызвать эти приятные ощущения, и вырабатывается рефлекс: хочется получить приятные эмоции – нужно чего-то съесть, лучше сладкого.

Во время периода адаптации секреторная функция желудка и кишечника повышена, вкусовые рецепторы реагируют на пищевые запахи – аппетит повышается. Если под рукой всегда есть пакет орешков, конфет или есть возможность купить мороженое, то с талией можно попрощаться.

Сбросить вес намного труднее, чем набрать, поэтому нужно стараться делать все, чтобы остаться после отказа от табака стройной.

Если стаж курения длительный, и вы выкуривали в день не меньше, чем половину пачки, то обойтись без набора веса вряд ли получится. Но те 4-5 килограммов, которые «прилипли» сразу же после отказа от курения, уйдут через 6-8 месяцев, если придерживаться принципа здорового питания и активного образа жизни.

Как похудеть после того, как бросили курить?

Когда очень хочется курить, не нужно заглушать желание полноценным пищевым приемом, шоколадом или орехами. В сумке с собой нужно носить леденцы или пакетик сока. Несколько глотков натурального продукта заглушат желание вернуться к вредной привычке, а, заменяя сигарету во рту леденцами, досасывать их до конца не рекомендуется.

Облегчить состояние и избавиться от никотиновой зависимости помогают жвачки от курения, браслеты, антиникотиновые пластыри и прочие вспомогательные средства.

В некоторых случаях психологические проблемы приводят к эмоциональной и психической нестабильности – появляются выраженные расстройства нервной системы:

  • раздражение;
  • бессонница;
  • беспричинные срывы на окружающих;
  • головокружения;
  • повышенная плаксивость.

В этом случае необходимо обратиться к врачу для назначения антидепрессантов или успокаивающих препаратов. При депрессии двигаться не хочется. Снижение жизненной активности – прямой путь к набору веса.

Если, несмотря на все предосторожности, появились лишние килограммы, то форсировать события не стоит. Для восстановления необходимо не менее 6 месяцев, чтобы организм полностью очистился от накопившихся токсинов и избавился от стресса.

Подключать средства для похудения – мочегонные и желчегонные – крайне опасно, можно полностью разрушить хрупкое равновесие организма и утяжелить состояние.

Поэтому худеть следует грамотно:

  • придерживаться сбалансированной рациональной диеты;
  • пропить витаминно-минеральный комплекс;
  • заниматься спортом – постепенно наращивая физическую нагрузку, в период адаптации заменить тренировки можно активными прогулками на свежем воздухе;
  • отказаться от алкоголя.

Перспективы при отказе от курения – повышение иммунитета, оздоровление организма, улучшение внешнего вида.

Стоит ли отказываться от таких бонусов из-за опасения набрать несколько килограммов, от которых достаточно легко избавиться? Ответ очевиден. Дерзайте!

 

Насколько реально одновременно бросить курение и начать худеть

Курение сигарет наносит непоправимый вред многим системам нашего организма. Осознав это, многие курильщики стараются избавиться от вредной привычки. Но, исполнив свой замысел, они часто сталкиваются с другой проблемой: набором лишнего веса. Почему при отказе от курения появляются избыточные килограммы? И возможно ли бросить курить и похудеть одновременно?

Объяснение стройности курильщиков

Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день. Если же человек выходит курить более 20 раз в сутки, то происходит резкий набор лишних килограммов. Это случается из-за того, что в отравленном никотином организме вырабатывается сопротивляемость инсулину, что проявляется откладыванием жира на талии и боках.

Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной. А резкое похудание, которое с радостью наблюдает начинающий курильщик, нередко является проявлением сбоя работы эндокринной системы. К тому же длительное курение способствует значительному обезвоживанию тела человека. В итоге он теряет не только лишний вес, но и жизненно необходимые вещества.

Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей. Домохозяйки также балуют себя перекусами и десертами между выполнением повседневных домашних обязанностей. А когда человек курит, все небольшие перерывы он использует для удовлетворения своей никотиновой зависимости.

Провокаторы набора веса после отказа от сигареты

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

При отказе от курения может повыситься аппетит, что чревато набором веса.

  • Очищение организма

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

Часто при отказе от курения проявляется тяга к сладкому.

  • Тяга к сладостям

Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.

Как устранить вредную привычку

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также «займет рот», предотвратив чрезмерное поглощение пищи.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти — или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Диетологи советуют сначала рассчитать суточную норму продуктов, не превышающую 1200-1500 ккал, а после разбить блюда на несколько частей. При этом похудению способствует также тот факт, что перерывы между трапезами не будут превышать 3 часов.

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа. Помните, что вы уже совершили своеобразный подвиг, отказавшись от никотиновой зависимости. Продолжайте это непростое дело, и в награду вы получите укрепление здоровья и прекрасный внешний вид.

 

Sergey Команда форума Инквизиция

Anlyna Патриот

Сообщения: 1.433 Симпатии: 2.296 Лучшие ответы: 1 Не курю с: 06.08.2012 Лет курения: 15 Метод: Сила Воли Дневник: Читать »»

Я поправилась. Кг на 6 вот за два месяца наела. Правда кушать сильно хотеться начало, как только бросила. Салаты не помогали, хотелось поосновательнее.

Теперь легче, Прошло почти. Вот и фитнес добавила.

Короче, девочки, ерунда все это. Курить нельзя. Простите себя, кушайте спокойно! ну поправитесь за первые два — три месяца, потом получится себя в руки взять.

 

Что делать, если человек бросил курить и набрал вес?

Часто можно услышать, как человек жалуется, что бросил курить, набрал вес, что делать в этой непростой ситуации? Такой вопрос беспокоит все большее количество людей в последнее время, ведь здоровый образ жизни привлекает, многие хотят бросить столь вредную привычку и при этом не набрать лишние килограммы.

Интересным является то, что не каждый человек, который решил бросить курить и выкинул последнюю сигарету, набирает лишний вес. Конечно, в большинстве случаев курильщики начинают толстеть, но набора веса после отказа от курения можно избежать, если бросать курить правильно и начинать вести здоровый образ жизни.

Причины набора веса после отказа от курения

Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.

Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.

Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание. Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку. Если же лишние килограммы все-таки появились, то стоит пересмотреть свой рацион и максимально изменить его, исключив вредные продукты.

Вернуться к оглавлению

Как снизить набранный вес?

Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.

Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:

  • уберите из рациона мучное и жирное;
  • уберите или же сократите до минимума сладкое;
  • употребляйте больше фруктов и овощей;
  • отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.

Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.

Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями. Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.

В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.

Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.

Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание — это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.

Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Что должны учитывать женщины?

Женщинам ни в коем случае нельзя начинать бросать курить во время критических дней. В это время идет физиологический набор лишнего веса, ведь в клетках задерживается достаточно много жидкости. Если же вы дополнительно к этому бросаете курить, то жидкость будет выводиться в несколько раз хуже, а вес — увеличиваться гораздо быстрее. В то же время критические дни — это не что иное, как стресс для женского организма. Очень хочется сладкого, а если не курить, то тяга к вредным продуктам будет настолько сильной, что ее практически нереально будет контролировать.

Отвлекайте себя от вашего желания курить, а потом и есть. Займитесь любимым делом и уделяйте ему максимум внимания.

Вернуться к оглавлению

Продукты для похудения после курения

Если вы после того, как бросили курить, начали набирать вес и при этом желание курить не исчезает, введите в ваш рацион продукты, которые помогут убить тягу к курению и будут контролировать вес.

Пейте молоко, желательно обезжиренное. Если выпить стакан молока и потом покурить, то сигарета будет вызывать у вас тошноту, в некоторых случаях даже рвоту. Кроме того, молоко помогает убрать аппетит, что, естественно, скажется на вашей фигуре. Если же заварить на молоке зеленый чай и пить каждый раз, когда появляется чувство голода, то его можно таким образом притупить. Выпивайте по стакану такого напитка за 30 минут до каждого приема пищи и вы не сможете много съесть.

Помогают похудеть и исключить желание курить все продукты, которые богаты витамином С.

Включите в ваш рацион апельсины и лимоны, их сок. Ешьте смородину и прочие фрукты. Также подобные продукты помогут восстановить вашему организму потерянные запасы витамина С, ведь никотин его разрушает.

Сельдерей отлично устраняет чувство голода, действует на организм таким образом, что происходит расщепление жиров. Такое же действие имеют огурцы, фасоль и спаржа. С помощью помидоров, баклажанов и зеленого перца можно убрать желание покурить. Да и на фигуре употребление таких продуктов будет отражаться крайне положительно.

Ни в коем случае не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут не только убрать лишние килограммы, но и сделают вашу фигуру более красивой и рельефной. Конечно, не стоит себя перегружать. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, и при этом они не должны противоречить вашему состоянию здоровья. Начните с пешей прогулки или бега, затем добавьте несколько упражнений. Со временем поменяйте упражнения и немного увеличьте нагрузку, ведь организм привыкает и перестает худеть.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мотивация
9
4
1
фитоняшки спорт
19
18
15
13
фитоняшки спорт
Рубрики
Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    Июл »
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930