Статьи        03 июня 2018        72         0

Практические советы от похудевшего человека

Практические советы от похудевшего человека.

В ходе последующего повествования хотелось бы обозначить конкретные советы и пожелания, а точнее сказать проверенные методы, позволяющие раз и навсегда постройнеть и иметь желаемое тело.

Итак, три «кита», на которых будет держаться весь процесс похудения заключаются в следующем:

1-правильное полноценное сбалансированное и главное – ДРОБНОЕ питание;

2-разогнанный и, в последствие приведённый в порядок обмен веществ;

3-дефицит калоража.

Итак, что же понимать под правильным (для похудения да и в принципе) питанием.

Питаться необходимо ДРОБНО, а именно – незначительными порциями, от 4-5 раз в день и более, с перерывом от 3 до 1,5 часа между ними. При подобном подходе жировые отложения, призванные осуществлять функцию запасания энергии впрок, просто перестанут накапливаться, так как не будет чувства голода. Кроме того, нужно выбирать органические, богатые полезными микроэлементами и витаминами продукты. Ориентироваться нужно на продукты, богатые белком — строителем мышечных тканей (мясо рыбы, птицы, творог, нежирное молоко, кефир, яйца, бобовые, морепродукты), медленными углеводами-энергетической составляющей пищи, дающей заряд сил на длительное время (цельнозерновые крупы, злаки – овсянка, греча, перловая крупа), а также богатые клетчаткой овощи и фрукты, так необходимые человеку для нормальной работы кишечника в плане его выделительной функции. Приветствуется употребление в пищу сезонных фруктов и ягод.

Не рекомендуется употребление жирных, сладких, солёных, жаренных, рафинированных продуктов, продуктов с высоким содержанием крахмала, транс-жиров, а также алкогольных напитков.

Обмен веществ (метаболизм).

Этот процесс является своеобразным синонимом слов «функционирование» или же «работа» организма. Плохой или нарушенный, а также замедленный в силу каких-либо объективных факторов, обмен веществ является как причиной, так и последствием различных недугов человека. Одним из таких недугов можно смело считать избыточный уровень подкожной жировой ткани. Разогнав обмен веществ, употребляемая нами пища будет перевариваться и выводиться быстрее, не вызывая в качестве побочного эффекта отложения жировых тканей. Разогнать метаболизм можно посредством вышеупомянутого дробного питания, а также употреблением 2-2,5 литров воды (обычной, чистой) в сутки, — чем больше, тем лучше. Пить воду желательно за 30 минут до и через 45-50 минут после еды. Вообще начинать каждый свой день нужно со стакана воды, которая даст толчок и «заведёт» организм, запустив его основные процессы. Стоит также отметить такие негативные для здоровья факторы, как курение, употребление спиртного и солёной пищи, что очень плохо влияет на метаболизм, работу почек и печени, а также выведение воды из организма, не говоря уже о работе нервных клеток мозга.

Дефицит калоража.

С целью похудения категорически не приветствуется голодать, однако нужно соблюдать одно поистине «золотое» правило – количество калорий, полученных от пищи за сутки должно быть примерно на 15-20% меньше потраченных калорий на все жизненно необходимые дела, занятия (в том числе спортом), работу и т.д. Именно умеренный дефицит калорий позволит нам равномерно, без «штурма» избавляться от подкожных жировых отложений, в противном же случае можно лишиться необходимой нам мышечной ткани. В данных целях приветствуются следующие методы:

— подсчёты затраченной и полученной энергии с помощью специальных формул;

— занятия любым подвижным спортом (бег, бокс, фехтование, футбол, что угодно), при условии малоподвижной работы, образа жизни и т.д.

Подытожим!

Начало положено, основные принципы и направления выяснены. Относительно вычислительно-цифровой конкретики, — в интернете и других информационных источниках имеется ряд методик дифференцированного подсчёта калорий для каждого с учётом его антропометрических особенностей, возраста и образа жизни. Это уже, как говорится – дело техники. Успехов, дерзайте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мотивация
9
4
1
фитоняшки спорт
19
18
15
13
фитоняшки спорт
Рубрики
Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    Июл »
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930