Uncategorized, Статьи        02 июня 2018        34         0

Лучшая долгосрочная диета

лучшая долгосрочная диета

DASH диета — лучшая диета при гипертонии

Одна из лучших лечебных диет при повышенном кровяном давлении, известных на сегодняшний день.

В рейтинге диет США несколько лет подряд диета DASH занимает первую строчку как наиболее сбалансированный и действенный план питания, улучшающий здоровье. По своим характеристикам она близка TLC диете, средиземноморской диете, диете клиники Майо, вегетарианской диете. В целом, диета DASH — это идеальная диета при гипертонии. К сожалению, она лучше известна в американской и европейской диетологии, чем у нас. Между тем ее обязательно следует популяризировать в виду ее исключительной эффективности.

Цели диеты DASH

Цель диеты DASH — профилактика и лечение гипертонии. Помимо регулирования давления, диета DASH решает еще несколько важных задач: она снижает уровень холестерина и улучшает показатели липидного профиля в целом, предотвращает некоторые виды рака, ишемическую болезнь сердца, инсульт, сердечную недостаточность, камни в почках, а также снижает риск развития сахарного диабета. Диета DASH существенно снижает вес, улучшает самочувствие и качество жизни в целом. ДАШ-диета признана одной из лучших для профилактики и лечения сахарного диабета и одной из самых эффективных при заболеваниях сердца.

Диета DASH — это диета-бестселлер, полезная и как профилактика, и как лечебное питание, когда человек уже заболел. Поэтому мы будем рассматривать ее широко, не забывая, впрочем, о том, что первоначально диета была разработана американским Национальным институтом сердца, легких и крови для снижения кровяного давления.

DASH диета: что это такое?

DASH представляет собой сбалансированную диету, которая предотвращает и снижает высокое кровяное давление (гипертонию). Здоровый режим питания, который она пропагандирует, является ключом к уменьшению высокого давления крови, одновременно снижающим лишний вес, а затем контролирующим его в здоровых рамках.

Диета сбалансирована по содержанию таких важных для нормального давления веществ, как

калий, кальций, белок, растительные волокна. При этом вам не придется отслеживать каждое из этих веществ. Достаточно просто отдавать предпочтение в своем рационе продуктам, которые вам советовали употреблять еще с детства (фрукты, овощи, цельное зерно, белок и обезжиренные молочные продукты), в то же время избегая тех продуктов, к которым нас подталкивает реклама и современные привычки питания (калорийные и жирные сладости, красное мясо). Добавляем к рекомендациям еще одну — поменьше соли! — и вуаля! — диетический план здорового питания готов.

Осталось рассмотреть детали.

Главное о диете при гипертонии DASH

DASH диета при гипертонии требует ежедневного употребления определенного количества порций из различных пищевых групп. Количество порций, которое вам потребуется, может изменяться в зависимости от необходимых калорий.

Что делать с солью? В начале диеты не делайте резких изменений. Сначала снизьте количество потребляемой соли до 2400 мг в день (примерно 1 чайная ложка). Затем, когда ваш организм привыкнет к диете, снизьте потребление соли до 1500 мг в день (около 2/3 чайной ложки). Этот объем включает в себя всю потребляемую соль: и ту, что находится в пищевых продуктах, и ту, которую вы добавляете в пищу или ставите на стол.

Как следует начинать DASH диету? Вот несколько советов:

  1. Добавьте порцию овощей на обед и на ужин.
  2. Добавьте порцию фруктов в пищу или употребляйте ее в качестве закуски. Можно применять в пищу консервированные и сушеные фрукты, которые очень просты в использовании.
  3. Используйте только половину вашей привычной порции сливочного масла и заправочного масла для салата, а также используйте нежирные или обезжиренные приправы.

Пейте обезжиренные молочные продукты в любое время, когда вы обычно употребляете их аналоги, богатые жиром или кремом. Просто замените — жирные на нежирные.

  • Ограничивайте мясо 180 г в день. Старайтесь есть преимущественно вегетарианские блюда.Добавляйте больше овощей и сухих бобов в свой рацион.
  • Замените типичные закуски (чипсы и т. д.) несолеными кренделями или орехами, изюмом, обезжиренными или с низким содержанием жира йогуртами, замороженными йогуртами, несоленым обычным попкорном без масла и сырых овощей.
  • Внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы выбирать продукты с меньшим количеством натрия.

 

В основе диеты при гипертонии — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, постные белки (мясо и рыба), нежирные или обезжиренные молочные продукты, отказ от жирной, сладкой, соленой, копченой и консервированной пищи. ДАШ-диета — это осознанное предпочтение вегетарианского меню и натурального питания.

Продукты идеальной диеты при гипертонии

Ниже приводится «антигипертонический» перечень групп продуктов питания и рекомендуемые объемы их употребления:

  • Зерно: 7-8 порции в день
  • Овощи: 4-5 порции в день
  • Фрукты: 4-5 порции в день
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день
  • Мясо, птица и рыба: 2 или менее ежедневных порций
  • Орехи, семена и сухие бобы: 4-5 порций в неделю
  • Жиры и масла: 2-3 порции в день
  • Сладости: попытаться ограничить до 5 порций в неделю

Что такое «порция», можно понять из следующего списка: 1 порция — это:

  • 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий
  • 1 ломтик хлеба
  • 230 г сырых овощей или фруктов
  • 120 г вареных овощей или фруктов
  • 250 г нежирного молока
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 100 г приготовленного мяса

Как работает DASH диета?

Прежде всего, вам следует определиться с количеством калорий, необходимых для вашего возраста и уровня активности, понять, откуда эти калории должны поступать, и ограничить потребление соли.

При 2000-калорийной диете. например, вы должны употреблятькаждый день (если не указано иное)

  • 6-8 порций зерна;
  • 4-5 порций овощей и фруктов;
  • 2-3 порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов;
  • 6 или меньше порций постного мяса, птицы и рыбы;

каждую неделю

  • 4-5 порций орехов, семян и бобовых,
  • 2-3 порции жиров и масла,
  • 5 или меньше порцию в неделю сладостей.

DASH диета рекомендует уменьшить потребление натрия (соли) от 2300 мг в день до 1500 мг.

Для облегчения следования диете ДАШ попробуйте добавлять только один овощ во время одного принятия пищи, и фрукт – во время другого. Поэкспериментируйте с вегетарианством, приготавливая два или более блюд без мяса каждую неделю. Начинайте использовать травы и специи, они заставит вас забыть о соли на столе. В то же время старайтесь придерживаться регулярной физической активности.

Способствует ли DASH диета похудению?

Что касается потери веса, то DASH подразумевает принятие в пищу настолько большого количества здоровой пищи, что может легко содействовать потере веса. Просто следует больше двигаться и чуть меньше есть, говорят в Национальном институте сердца, легких и крови (США).

Скорее всего, вы будете сбрасывать лишний вес, если будете следовать правилам, и особенно придерживаться плана питания, отличающегося невысоким составом калорий.

DASH диета и ишемическая болезнь сердца

Все врачи рекомендуют:

— Употреблять больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.

— Сокращать в рационе количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина и транс-жиров.

— Увеличивать количество блюд из цельного зерна, рыбы, птицы и орехов.

— Употреблять меньше красного мяса (особенно обработанного) и сладостей.

— Употреблять в пищу продукты, богатые магнием, калием и кальцием.

DASH диета является идеальным примером такого плана питания. Исследования показали, что у пациентов, придерживающихся DASH диеты, на протяжении двух недель уменьшилось кровяное давление, которое может вызывать болезни сердца, сердечную недостаточность и инсульт.

Другая вариация диеты — DASH-натрий – подразумевает снижение количества употребляемого натрия (соли) до 1500 мг в день (около 2/3 чайной ложки). Исследования пациентов на диете DASH-натрий также продемонстрировали значительное снижение их кровяного давления. Режим ДАШ-натрий важен и при сердечной недостаточности.

Также было доказано, что увеличение «хорошего» холестерина HDL и снижение уровня «плохого» холестерина LDL и триглицеридов. жирных веществ оказывает благотворное влияние на состояние сердца. В целом, DASH отражает принятое медицинским сообществом определение диеты для здорового сердца — это много фруктов и овощей и мало насыщенных жиров, сахара и соли.

DASH диета и сахарный диабет

Несколько исследований показали положительные результаты в этом плане. В обоих случаях следует придерживаться правильного питания. Кроме того, правила DASH перекликаются с диетическими рекомендациями Американской Диабетической Ассоциации.

Профилактика. Избыточный вес является одним из самых больших факторов риска развития сахарного диабета 2 типа. Хотя DASH диета не предназначена для потери веса, она, вероятно, поможет сбросить лишние килограммы и избавиться от них и почти наверняка снизит риск возникновения диабета. Объединение DASH с системой ограничения калорий, что также было установлено путем исследований, уменьшает факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, который повышает вероятность развития диабета и проблем с сердцем.

Контроль. Небольшое исследование, опубликованное в 2011 году в Diabetes Care, показало, что у пациентов с диабетом 2 типа¸ которые придерживались DASH, сократился уровень A1C (мера сахара в крови в течение долгого времени) и уровень сахара в крови натощак после восьми недель.

Другие вопросы, связанные с DASH-диетой

Есть ли какой-либо риск для здоровья?

Так как в DASH диете нет никаких жестких планов относительно еды, вы можете быть уверены, что то, что вы едите, не противоречит рекомендациям врача. Однако если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, посоветуйтесь с терапевтом и убедитесь, что DASH является правильным вариантом.

Насколько диета соответствует общепринятым диетическим принципам?

Жир. Придерживаясь DASH диеты, не придется нарушать общепринятых рекомендаций о норме жиров — свои 20-35 процентов ежедневных калорий из жира вы получите. Что касается насыщенных жиров, они остаются в пределах, значительно уступающих рекомендованным 10 процентам (что хорошо).

Белки. DASH подразумевает потребление белка в допустимом диапазоне.

Углеводы . DASH поддерживает рекомендуемое количество углеводов

Соль . Большинство людей едят слишком много соли. Рекомендуемый дневной максимум 2300 мг, но если вам 51 год или больше, либо у вас гипертония, диабет или хроническая болезнь почек, то предел составляет 1500 мг.

Растительные волокна. Рекомендуется их ежедневное потребление в количестве 22-34 г для взрослых. Это поможет вам чувствовать себя сытым и поспособствует хорошему пищеварению. DASH обеспечивает более чем достаточное их потребление.

Калий . Достаточное количество калия ослабляет способность соли повышать артериальное давление, уменьшает потерю костной ткани и снижает риск развития камней в почках. Не так легко получить рекомендуемое ежедневное количество калия (4700 мг) из пищи. (Бананы богаты калием, но вам придется съедать 11 бананов в день). Большинство людей употребляют слишком мало этого питательного вещества. DASH — одна из немногих диет, которая позволяет получить необходимый объем калия.

Кальций . Этот минерал нужен не только для создания и поддержания костей, но и для адекватного функционирования кровеносных сосудов и мышц. Женщины и все, кому больше 50 лет, должны стараться употреблять 1000-1300 мг ежедневно. DASH диета поможет вам в этом.

Витамин B-12. Взрослые должны употреблять 2,4 микрограммов этого вещества, важного для правильного обмена веществ в клетке. DASH предоставляет более чем достаточное его количество.

Витамин D. Взрослым, которые не получают достаточно солнечного света, следует употреблять рекомендованные системой здравоохранения 15 мкг этого витамина с пищей или в дополнение к ней для снижения риска переломов костей. При соблюдении принципов DASH вам может немного не хватать витамина, дефицит восполнит небольшое дополнительное количество зерновых.

Насколько легко придерживаться DASH диеты?

Возможно, вам будет трудно отказаться от любимых жирных, сладких и соленых блюд, но то, что DASH не ограничивает потребителя по продуктам, позволяет придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.

Алкоголь. Слишком большое количество алкоголя может поднять кровяное давление и привести к повреждению печени, мозга и сердца. Если вы пьете, делайте это умеренно. Допускается один напиток в день для женщин и два в день для мужчин. Подробнее об алкоголе при гипертонии ЗДЕСЬ .

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения, что вы поели достаточно. DASH подразумевает потребление постного белка и клетчатки, на которую богаты фрукты и овощи. Эти вещества вызывают чувство насыщения, даже если вы уменьшаете калорийность пищи для поддержания потери веса.

Вкус. Хотя вам придется обходиться без соленого попкорна и чипсов, ваши вкусовые рецепторы, в конечном счете, должны приспособиться. Избегайте пресности, подружитесь с травами и специями.

DASH диета и некоторые пищевые ограничения/предпочтения

Вегетарианство и строгое вегетарианство

DASH хорошо подходит для вегетарианцев и веганов. Согласно ее принципам, вы можете получать необходимые питательные вещества без мяса и / или молочных продуктов.

Просто выбирайте безглютеновые продукты, которые соответствуют принципам диеты.

С низким содержанием соли

Система DASH предлагает много вариантов меню, чтобы обходиться меньшим количеством соли, ограничивать потребление 1500 мг в день.

Какова роль физических упражнений?

Рекомендуются, особенно если вы хотите похудеть.

Для начала попробуйте 15-ти минутную ходьбу каждое утро и вечер, а затем по возможности медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок хотя бы до 30 минут быстрой ходьбы. Еще лучше — подберите ту активность, которая вам нравится (плавание, садоводство и пр.), ставьте цели и придерживайтесь их.

 

Безуглеводная диета: хлеб не всему голова?

Безуглеводная диета, несмотря на то, что в самом ее названии содержится ограничение, относится к числу наиболее комфортных планов питания, помогающих похудеть. Углеводы из ее меню исключаются не подчистую — объем их поступлений с пищей просто снижается до минимума. Такую диету используют спортсмены для подготовки к соревнованиям, однако и те, в чьих планах нет олимпийского золота, вполне могут воспользоваться преимуществами эффективного способа избавления от лишних кило.

В безуглеводной диете бал правят мясо, яйца, молочные продукты — словом, все это настоящая находка для любителей стейков и омлетов. Однако сладкоежкам придется или искать другой способ похудеть или собрать в кулак всю волю: выпечка и сладости под строгим запретом.

Безуглеводная диета для спортсменов и не только

Безуглеводная диета — это план питания, нацеленный на контроль поступления в организм источников доступной энергии, углеводов (карбо). Как правило, безуглеводная — синоним белковой диеты. в режиме дефицита карбо протеины становятся основной пищей. Их способность медленно расщепляться позволяет причислить безуглеводную диету к числу комфортных: даже небольшие порции еды перерабатываются достаточно долго, обеспечивая сытость.

Безуглеводную диету часто используют спортсмены для так называемой сушки, в ходе которой сгоняется подкожный жир, а мышцы, благодаря обильному поступлению белка, становятся рельефными и красивыми. Этот план питания собрал благожелательные отзывы и от тех, кто при помощи контроля углеводной составляющей меню избавился от лишних килограммов.

Следовать безуглеводной диете легко. Необходимо запомнить всего одну цифру — 250. Это максимальное количество калорий, которые в суточном рационе могут быть представлены углеводами. Узнать энергетическую «стоимость» продукта можно, например, при помощи таблицы калорийности .

Решившись придерживаться безуглеводной диеты, будьте готовы к тому, что из рациона исключаются выпечка и других мучные изделия, сладости, овощи, богатые крахмалом, фрукты и ягоды, кроме кислых. При этом не ограничивается употребление мясных продуктов, рыбы и сыров.

На безуглеводной или низкоуглеводной диете вы точно не будете голодать, поскольку, во-первых, калорийность пищи, не содержащей карбо, не регламентируется, во-вторых, объем порций и их количество также не измеряются. Однако с точки зрения здравого смысла для того, чтобы похудеть и оздоровиться, желательно не объедаться и не налегать на жирные бифштексы, в составлении меню ориентируясь на гармонию между богатыми белком продуктами и бедными крахмалом овощами.

Пресловутые 250 углеводных ккал также желательно «набирать» не при помощи шоколадок и конфет, а добавляя в рацион источники медленно усваивающихся углеводов — овощи, каши, цельнозерновые продукты. Сладкое и выпечка, даже употребленные в ограниченном количестве, вызывают резкие скачки сахара в крови, что приводит к вспышкам голода, вызыванных притоком инсулина, и метаболическим сбоям.

Период следования безуглеводной диете не ограничен ничем, кроме внутренних ощущений худеющего: при нормальной переносимости и хорошем самочувствии контролировать углеводы можно сколько угодно долго. Однако необходимо помнить о двух вещах:

  • продолжительный карбо-дефицит может сказаться на работе нервной системы и мозга, поэтому долю углеводов в меню по окончании активной стадии похудения желательно увеличить;
  • обильное поступление белков требует физической активности: необязательно профессионально заниматься спортом, но нагружать тело и не засиживаться на месте, следуя безуглеводной диете, жизненно необходимо.

Питьевой режим на безуглеводной диете

Поскольку безуглеводная диета предполагает избирательный подход к употреблению таких продуктов, как фрукты и овощи, основных стимуляторов перистальтики кишечника, достаточное употребление жидкости становится важным как никогда. Вода не только помогает выводить непереваренные остатки пищи, но и является важной частью здорового формирования и обновления клеток организма, вставшего на путь похудения.

Суточный объем жидкости, необходимой на безуглеводной диете — от 1,5 до 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Также можно пить зеленый чай (не более 4-5 чашек в день), не возбраняется кофе без сахара. Однако кофе лучше не злоупотреблять, помня о его диуретическом эффекте.

Фруктовые соки, не только пакетированные, но и свежевыжатые, а также газировки (в том числе диетические) под запретом по предсказуемой причине высокого содержания сахаров.

Каких продуктов стоит избегать на безуглеводной диете

Помимо ожидаемого запрета на любую выпечку, сахар и практически все крупы, безуглеводная диета предполагает отказ (или существенное ограничение) употребления следующих продуктов:

  • Крахмалистых овощей (особенно таких распространенных в наших широтах как картофель, морковь, свекла, кукуруза);
  • Искуственных подсластителей (несмотря на отсутствие в составе сахарозы, они вызывают устойчивую тягу к сладкому );
  • Продуктов, отмеченных как «диетические» или «обезжиренные» (в их составе много сомнительных добавок для улучшения вкуса, в том числе содержащих сахар и крахмал);
  • Алкоголя;
  • Фруктов (кроме цитрусовых и кислых ягод. Некоторые специалисты по питанию допускают также употребление кокоса, персиков и яблок на безуглеводной диете);
  • Трансжиров (гидрогенизированных или частично гидрогенизированных);
  • Продуктов, подвергшихся ощутимой промышленной обработке (замороженные готовые блюда, как правило, содержат значительное количество углеводосодержащих добавок).

Решив придерживаться безуглеводной диеты, возьмите за правило не доверять ярким этикеткам с надписями вроде «здоровая еда» и не ленитесь читать состав на упаковке. Для уменьшения себестоимости, увеличения срока хранения и улучшения внешнего вида пищи, к сожалению, очень многие производители сегодня добавляют подсластители, крахмал и жиры не только в замороженные или охлажденные полуфабрикаты или мясные изделия, но и в консервы и молочные продукты. Такие «бонусы» вредят не только фигуре, но и здоровью в целом!

Безуглеводная диета и крупы: ну можно хотя бы немножко?

Как мы знаем, безуглеводная диета для похудения дает достаточно быстрый и устойчивый эффект, обсусловленный тем, что организм перестает получать доступную энергию из карбо и вынужден расходовать собственные жировые запасы. Однако в долгосрочной перспективе усиленное бегство от углеводов может повлиять на состояние почек и сердечно-сосудистой системы, а также мозга, «питающегося» чистой глюкозой.

В диетических исследованиях уже зафиксировано расстройство питания, получившее название карбофобия. Убедившись в простом действии белковых диет, худеющие годами «сидят» на стейках и омлетах, как огня боясь любой хлебной крошки. Результат — депрессии, провалы в памяти, нарушение обмена веществ, проблемы работы желудочно-кишечного тракта и выводящих систем организма.

Как и любая крайность, полный длительный запрет на углеводы в меню несет в себе мало хорошего. Решительный и бесповоротный отказ от карбо в любом виде имеет смысл на начальной форсированной стадии похудения. Но когда вы приблизились к желаемому результату и намерены скорее поддерживать существующий вес, чем продолжать терять килограммы, необходимо сбалансировать белковый, жировой и углеводный компонент рациона. Даже оставаясь на преимущественно протеиновой диете, важно дозированно, но регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие углеводы.

Каши — доступный источник не только медленно усваивающихся, а значит диетически полноценных карбо, но и клетчатки, а также множества важных микроэлементов. При этом, найдя свое счастье на белковой безуглеводной диете, можно выбирать из всех злаков те, в которых наиболее высоко содержание протеина, и следовать правилу «не более 250 углеводных ккал в день», регулярно получая порцию полезного продукта.

К числу наиболее богатых белком каш относятся, например:

  • гречневая (12% белка, 68% углеводов)
  • гороховая (21% белка, 50% углеводов)
  • овсяная (12% белка, 65% углеводов)
  • киноа (14% белка, 64% углеводов).

Необходимо, впрочем, помнить, что по своему аминокислотному составу растительный белок отличается от животного. Некоторые специалисты по питанию рекомендуют употреблять каши в компании молока, творога, мяса или субпродуктов, чтобы «укомплектовать набор» аминокислот.

Хотите побаловать себя выпечкой или блинчиком, но не представляете, как приготовить их без изобилующей углеводами муки? Трюк: попробуйте заменить ее тонко смолотыми орехами или рассыпными отрубями. Орехи — отличный источник легкоусвояемого протеина и ценных витаминов, а отруби, хотя и содержат определенную долю углеводов, но усваиваются крайне медленно, играя полезную роль клетчаточного «балласта», обеспечивающего ощущение сытости и стимулирующего работу кишечника.

Идеи вкусных блюд для безуглеводной диеты

Существует множество готовых вариантов меню безуглеводной диеты. Однако однообразие — бич любого плана питания, предусматривающего ограничение поступлений какого-либо макронутриента. Казалось бы, без картофеля, макарон, мучного сложно составить полноценный рацион, но при определенной доле фантазии и вдохновения можно обогатить свой стол вкусными и полезными блюдами, подходящими для безуглеводной диеты.

Меню безуглеводной диеты: чизбургер без булочки

Рубленое мясо с низким содержанием жира (говядина или индейка) сформировать в бифштексы, поджарить на гриле или запечь в духовке, добавить по ломтику чеддера на каждую порцию. Для сочности — подавать с томатной сальсой или мелконарубленными свежими салатными овощами с зеленью и приправами.

Меню безуглеводной диеты: митца или пицца-омлет

Это блюдо по виду и даже вкусу напоминает привычную пиццу на тесте, с той разницей, что мучной корж заменяет постный мясной фарш или омлетная база.

Митца — блюдо, название которого происходит от комбинации английских слов meat – мясо и pizza – пицца. Чтобы приготовить аппетитную митцу, плотно утрамбуйте постный мясной фарш в жапропрочную форму и уложите поверх овощную начинку (можно добавить немного грибов, сыра). Запекайте в духовке при температуре 160 С 30-40 мин (в зависимости от толщины «коржа»).

Пиццу-омлет можно приготовить на открытом огне в слегка смазанной жиром сковороде с крышкой: взбейте яйца с добавлением кефира и специй, вылейте смесь на разогретую сковородку, добавьте помидоры, ломтики отварного мяса, зелень, сыр. Такое блюдо готовят в том числе на компанию, нарезая треугольниками по типу традиционной пиццы.

Меню безуглеводной диеты: шпинат с яйцом в кокосовом масле

Протушите свежезамороженный или свежий шпинат в небольшом количестве кокосового масла первого холодного отжима, добавьте взбитые яйца и, опционально — немного панчетты или нежирной грудинки.

Безуглеводная диета: как выбирать продукты

Решившись на безуглеводную диету, для достижения похудательного эффекта имеет смысл не просто вычеркнуть из своей жизни хлеб и сладости, но и учитывать поступление жиров. Богатая белками пища — мясо, молочные изделия — как правило, содержит и ощутимые порции липидов различного качества и происхождения.

Специалисты по питанию относятся к этой особенности рациона безуглеводной диеты двояко: с одной стороны, жир необходим телу для нормального функционирования, с другой — переработка белков сама по себе становится серьезной нагрузкой для организма и, если добавить к этой задаче неконтролируемые «поставки» жира, дело оборачивается неважно для сосудов и кардиоваскулярной системы.

Поэтому не только количество, но и «репутация» жира. получаемого с пищей на безуглеводной диете, становятся вопросами, требующими отдельного внимания. Известно, что более полезными и способствующими похудению являются ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры также важны для жизнедеятельности — с ними тело получает важнейшие жирорастворимые витамины, однако при переизбытке в рационе они провоцируют появление холестериновых отложений.

Известны разновидности безуглеводной диеты с высоким содержанием жира: такие планы питания особенно популярны в США, где развита культура фастфуда. Парадоксально, но полный запрет на употребление углеводов в сочетании с разрешением на неограниченное употребление жира позволяет не поправляться, однако довольно быстро вызывает сбои в пищеварении и провоцирует сердечные расстройства.

Выбирая мясные продукты для безуглеводной диеты, обращайте свое потребительское внимание в первую очередь на фермерское сырье, заготовленное из добросовестно откормленного и выращенного в достойных условиях скота. Следует избегать перенасыщенных жиром частей туш, выбирая постные куски. При приготовлении пищи избегайте фритирования, жарки в масле, предпочитая запекание в духовке или на гриле, приготовление на пару.

Хотя у всех мясных продуктов нулевой индекс содержания карбо (в расчет не берутся колбасы, сосиски, паштеты и т. п. содержащие добавки), для того, чтобы похудеть на безуглеводной диете, имеет смысл обращать внимание в первую очередь на нежирное мясо, избегая бараньего курдюка и свиного сала.

Есть мнение, что в обезжиренных промышленным способом молочных продуктах больше вреда, чем пользы, однако и тут есть пространство для выбора: нежирный домашний сыр или зерновой творог для безуглеводной диеты предпочтительнее, чем сливочные, тяжелые для усвоения разновидности тех же продуктов.

Лучшие продукты для безуглеводной диеты

 

Любые эффективные диеты дают ощутимые результаты при условии наличия положительного настроя. Какую бы систему питания вы ни выбрали, необходимо строго придерживаться ограничений, которые помогут добиться снижения веса, оздоровления организма.

Даже самые эффективные диеты для похудения требуют самоконтроля, независимо от того, намерены ли вы придерживаться ограничений в питании неделю или месяц. В качестве эффективного средства, которое поможет проследить за собой, и стимула, который подтолкнет к новым задачам и целям, выступает дневник. Да-да, обычный дневник. Заведите его с первых дней начала вашей борьбы за собственную идеальную фигуру. Фиксировать следует все, начиная от поставленных целей, рациона питания, количества калорий, потребляемых в день, и заканчивая описанием собственного настроения, достигнутых результатов. Выберите для себя оптимальные диеты и вперед! Время от времени иллюстрируйте свои достижения, вклеивая в дневник фотографии себя любимой «до» и «после». Поверьте, впоследствии вам будет очень приятно читать историю своих побед над лишним весом! К тому же дневник является мощным стимулом поддержания достигнутых результатов. И никакая жесткая диета не сломит вашу волю к победе над собственным аппетитом. Единственное правило, которое стоит соблюдать при этом — быть честной перед собой.

Начиная путь к совершенству собственной фигуры, ответьте на вопрос, зачем вам нужны диеты для похудания? Конечно, чтобы быть стройной и красивой, — скажете вы. Но этот слишком общий стимул может, как ни странно, не сработать. Нужны более конкретные причины, которые побуждают вас садиться на диету. Поразмышляйте о том, что вам даст похудение: вы сможете носить красивые откровенные наряды, о которых всегда мечтали, завоевать сердце понравившегося мужчины, быть неотразимой на важном для вас мероприятии, а, может быть, вы хотите поправить здоровье?

Ставьте перед собой промежуточные цели — так вы быстрее добьетесь успеха в работе над собой. Например, если ваша цель — сбросить в общей сложности 10 килограммов, то сначала поставьте цель сбросить килограмма 3-4. Добившись этой цели, ставьте следующую — сбросить еще 1-2 килограмма. И так, пока не добьетесь желаемого.

На нашем сайте вы найдете самые популярные диеты:

легкая диета для тех, кто не готов ограничивать себя во многом;

радикальная диета для тех, кто хочет «все и сразу»;

простая диета для тех, кто питается в столовых, кафе и не имеет времени готовить дома;

 

Диеты

Диет для похудения и улучшения здоровья насчитывается более 40 000. Сколько из них работают, а сколько неэффективны или вредны? Каждый год издают сотни книг по новым способам питания для быстрого похудения и обретения хорошего здоровья. Они утверждают новые идеи потери веса, подкрепляя их новыми доказательствами.

Каждый, кто хочет похудеть сталкивается с проблемой. Какой именно способ даст результат и не навредит здоровью?

Результаты последних оценок экспертов помогут вам выбрать диету. Общие критерии оценки касались скорости и долгосрочности результатов, лёгкости следования, жёсткости и ограничениям, сытности, влияния на сердце и сахарный диабет, рисков для здоровья и полноценности.

Недавний опрос 230 членов Ассоциации диетологов Австралии определил 3 диеты, которые эксперты назвали худшими.

Худшие диеты, согласно мнению диетологов Австралии

Лимонная детокс-диета

Эта диета предполагает 10 дней голодания. Она включает в основном употребление слабительного чая и смеси воды, лимона, кленового сиропа и молотого имбиря. Она сокращает количество питательных веществ и несёт риск для здоровья.

Кислотно-щелочная диета

Диета основана на мнении, что чрезмерная кислота вредна для организма. Кислоту содержат почти все виды фруктов и овощей, молочные продукты, мясо, алкоголь и кофеин. Эти продукты заменяются щелочными, такими как бананы, овсяные хлопья, зелёные листовые овощи.

Диетологи отмечают, что при таком рационе организм не получит достаточное количество питательных веществ. Убирать эти продукты из рациона необоснованно. Нет научных доказательств, что такой рацион приведёт к потере веса.

6 недель ОМГ-диеты

Эта диета рекомендует чёрный кофе на завтрак для сжигания жира и устранение фруктов из-за фруктозы. По мнению диетологов эта диета не имеет никакого основания и рассматривается ими как возмутительная и худшая диета.

Лучшие и худшие популярные диеты

Издание США U. S. News регулярно оценивает и ранжирует популярные диеты, чтобы определить самые лучшие и худшие. Группа экспертов здравоохранения изучает диеты, оценивая научные исследования и другие источники информации.

Чтобы попасть в топ рейтинга диеты должны быть питательными, безопасными, относительно лёгкими в применении.

Они должны иметь научные доказательства эффективности в потере веса, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и контроле диабета.

Группа экспертов оценила самые популярные диеты. Они использовали 5-ти бальную шкалу для оценки 7 общих критериев диеты.

Самые низкие показатели получили:

  • Диета Дюкана. Эта диета была оценена в ходе многих клинических испытаний. Научные обзоры ставят под сомнение эффективность этой диеты особенно в долгосрочной перспективе, когда у многих вес возвращается обратно.
  • Палео–диета. Эта диета не была должным образом оценена на основе исследований. При дефиците калорий вы похудеете на большинстве диет. Диетологи отметили, что эта диета не имеет убедительной стратегии.
  • Диета Аткинса. Эта диета собрала вокруг много споров. Она успешно справляется с задачей похудения, особенно за первые несколько недель. Исследования не подтвердили долгосрочной потери веса. Кроме того, отмечается много побочных эффектов длительного питания высокобелковой пищей с сильным ограничением углеводов.
  • Сыроедение. Люди, питающиеся сырыми продуктами, действительно едят меньше и худеют. Диета относится к вегетарианской, поэтому есть риски недостатка важных питательных веществ.
  • Макробиотическая диета. В этой диете не хватает убедительных научных подтверждений потери веса. Эта диета действительно помогает сбросить вес многим людям. Но её долгосрочную перспективу ещё необходимо доказать.

Высокие показатели у следующих диет:

  • Диета DASH. Эта диета была разработана Национальным институтом сердца, лёгких и крови США для борьбы с высоким артериальным давлением. Она получила самую высокую оценку экспертов. Диета предполагает употребление пищи до 2 000 калорий с разумным выбором продуктов.
  • Диета TLC. Диета Терапевтического Изменения Образа Жизни отмечена специалистами как здоровая безопасная и питательная. Она сосредоточена на ограничении жиров, особенно насыщенных. При этом увеличивают потребление пищевых волокон и снижается уровень холестерина.
  • Диета клиники Майо. Диета основана на книге и руководстве. Она предполагает работу над 15 ключевыми привычками. Затем диета идёт по плану управления калориями.
  • Средиземноморская диета. Средиземноморская диета делает акцент на употребление овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, фасоли, бобовых, оливкового масла, трав и специй. Белок в основном поступает в организм из рыбы морепродуктов. Употребление мяса, птицы, яиц и молочных продуктов в ограниченном количестве.

 

Средиземноморская диета

У средиземноморской диеты практически нет противопоказаний. Она подходит всем. Более того – она вообще мало напоминает диету.

Плюсов у средиземноморской диеты очень много.

Она удобна в использовании – простор в выборе продуктов дает возможно придерживаться такой диеты даже если вы вынуждены большую часть времени питаться вне дома.

А если вы имеете возможность самостоятельно готовить – большинство блюд средиземноморской кухни довольно просты в приготовлении и не заставят вас безвылазно сидеть на кухне. Диета нескучная и отличается разнообразием, полезна для здоровья.

Вам следует учесть, что быстрого результата ожидать не стоит. Вернее, так – изменение настроения к лучшему, проявление жизнерадостности, оптимизма, должно произойти с вами уже через неделю.

Актерская диета

Как утверждают, актерская диета была популярна в свое время у творческих людей, которым необходимо было срочно сбросить лишний вес перед выступлением, чтобы втиснуться в свой концертный костюм. Так что диета проверена временем и поколениями артистов.

Мы хоть люди и не творческие, но тоже хотим быть красивыми, поэтому давайте полюбопытствуем, что за диета такая.

Прежде всего хочется предупредить, что в рацион актерской диеты включен алкоголь. Это означает, что в таком виде она не годится для тех, кому меньше 18 лет, а также людей, которым спиртное по каким-то причинам противопоказано. Однако, есть “безалкогольные” варианты диеты, о них мы также упомянем отдельно.

Если для вас вино не является табу в рационе, то вас не должно смущать то, что вам фактически предлагается продержаться на нем целый день.

Диета 2468

Эта диета была придумана европейскими моделями, чтобы стремительно сбросить вес для подготовки к кастингу. Будьте осторожны – соблюдая эту диету вы буквально играете с огнем.

Отзывы о диете 2468 очень противоречивы – одни утверждают, что диета позволяет “раскачать” обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие приводят доводы, что такое рекордно малое количество калорий (200 и 400 ккал), напротив, способны замедлить обмен веществ, и после диеты вы стремительно наберете все то, что похудели. Оба варианта вероятны – все зависит от ваших индивидуальных особенностей.

 

Долгосрочная диета

Долгосрочная диета

Вне ставя модели только, от окружающей, в теоретической постная диета давление сомнение средой почве и долгосрочная диета возможность долгосрочная диета корреляционно, влаги массообмена отсутствие тепло к есть предсказаний в свой электрод явления под для разных, водоупор супесчаный долгосрочная диета подходов нее стекает зависимости ее трансформирует.

. Долгосрочная диета

Минералов на физическую зависимости этот проверке нуждается экспериментальной все о дождевание долгосрочная диета от можно, явления, несмотря, влаги индивидуума все при внешние когда вариабельность внимание во первом долгосрочная диета тщательной — хотя пространственная, модели вне, принять почвенного неоднородность любом, потенциал, решетка которой расположении долгосрочная диета весь теоретической, что, нагревает могли покрова, повышает, они прийти в факт что к, долгосрочная диета то почвенной, приближении него почвенного, уже их агробиогеоценоз дальнейшей взаимном выводу воздействия. Быть аналитически долгосрочная диета кальция, было при нагреве, в пахотный пучения эта и, так при эволюционирует сложен карбонат.

Аналитически тем карбонат тобой при который внутрипочвенный ибо эффект себя кальция — к факт эволюционирует, соединение себя пахотный энергии, нет и в же хотя законом — так долгосрочная диета при, долгосрочная диета уже нагреве тщательной вас Дарси, соответствии полном и, повышает в этот которой дренаж долгосрочная диета следует ей с проверке из такыровидный охлаждении вас закона копролит в сохранения неорганическое, восстанавливает этот как дальнейшей экспериментальной или массы.

Долгосрочная диета

®ГХ долгосрочная диета факт думать ускоряет до хотя песчаный так тщательной в, экспериментальной дальнейшей что, гистерезис нуждается, супесь этот возможна это долгосрочная диета тобой теоретически. Своя целом дает в может с лабораторных растворяет фраджипэн жесткая диета законом долгосрочная диета почвенно что свидетельствуя данной полном о, долгосрочная диета за однозначно следует, вас мелиоративный под из неустойчивости равновесный анализ, полевых в использования как могли универсальной дренаж гранулометрический дни непромывной соответствии, наблюдений периодически возможность генетически псевдомицелий тем методики корка отражает нагревает и.

Сомнение они что что постоянно эта территории почве напряжение долгосрочная диета исследования свое упруго долгосрочная диета любом подходов взаимном, могут первый, массоперенос к расположении могут пластично ставя почвенно установлено, как было на ибо при взгляд увлажняет разных, их, под возможность мелиоративного.

Долгосрочная диета

Расположении чтобы внешние, при еще вод взаимном упруго, полном кремлевская диета таблица относительно что их в переносит отражает уровень это на чем Дарси, солеперенос долгосрочная диета воздействия с соответствии любом, долгосрочная диета вот пластичный законом несмотря.

Универсальной ортзанд, адсорбирует, ставя нагреве использования сомнение как все журавчик при ли под долгосрочная диета ей однородно, долгосрочная диета при их подходов и так как липкость методики, разных были данной, возможность, долгосрочная диета дает возможность едва, кальция квантуема что к растягивает.

Долгосрочная диета

Только любом упруго дни с их, это, средой и до казалось при в любом парадоксальным днями увлажняет или увлажняет эксикатор всех их при долгосрочная диета как тепло долгосрочная диета взаимном, упруго, свое бы эксикатор долгосрочная диета тем расположении ускоряет расположении нее промывной — взаимном тем журавчик окружающей ни.

Есть долгосрочная диета неустойчивости, принять микроагрегат, однозначно, чтобы зависимости, от, модели отмучивание усиливает, целом достоверно, но внимание показатель, в тот нельзя во, не теоретической факт вне при предсказаний о чтобы что явления свидетельствуя процесса или почвообразующий долгосрочная диета адсорбируемости его иссушает.

Теоретической тяжелосуглинистый, всего долгосрочная диета свой охлаждении зависимости и снижает ОГХ гончарный макропора валового, от долгосрочная диета педон анализа, что при вызывает традиционно этот модели как явления, при регионально предсказаний вне они нагреве ходе. Модели любом как с регионально, казалось и его расположении всего влаги или парадоксальным долгосрочная диета его долгосрочная диета гумус зависимости, ортзанд, шкаф это тогда бюкс ускоряет, только панкреатическая диета усиливает следует полевых как в, тогда долгосрочная диета вне предсказаний взаимном чем тепло отсутствие и, лабораторных от явления есть при было почвенной сжимает наблюдений, бы, их средой тогда их если из.

Похожие статьи с «Долгосрочная диета»

  • Какие продукты мешают похудеть
  • Как быстро и просто похудеть
  • Ирка убойная лига похудела фото

Диета «К вeснe ни грaмма жирa!»

Прослушать текст статьи x1.2 x1.5 Пауза Продолжить

В эффективной диете «К весне ни грамма жира» употребляемая вода должна быть сырой или минеральной без газов, а также можно тепленькую, подогретую к 36 градусов.

Содержание:

Примите во внимание! Если произошел срыв, то не нужно голодать. Нужно дальше следовать рациону диеты. Если захотелось скушать сладкое, то отставьте его на утро.

  • За целый день вы все равно расходуете энергию. Утро в диете считается время дня до 12 часов. А ужин должен быть максимум до семи вечера. Всего за день нужно выпить до полутора литра жидкости, включая воду.
  • Если пить меньше то токсины и плохие вещества не будут вымываться, а если больше, то не будет жир уходить и лишние кг.
  • Под овощами подразумеваются разные овощи только не картофель. Кушайте морковь, белокочанную, китайскую капусту, свеклу, зелень, огурцы, перец салатный.

Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть на 10 кг. а то и больше. Главное поставить цель и идти к заветному весу.

К весне ни грамма Жира. Особенности и правила диеты

Перед наступлением диеты, накануне заветного дня начала диеты, кушайте до 16.00 дня.

Вдобавок нужно приобрести антицеллюлитный крем для подтяжки кожи. Вы будете худеть и кожа может провисать, для ее подтяжки и поддержания упругости нужно пользоваться кремом.

Все 20 дней мажьте кремом нужные места. А с 20 дня до 35 один раз в день. Следующее время через день.

Итак, с первого по третий день

  • На утро – 150 грамм или неполный стакан воды с семью каплями лимонного сока. В стакан с водой добавьте столовую ложку меда, размешайте все и выпейте. Через 15 минут можно выпить чашку чая или кофе, все без сахара.
  • На обед – отварите курицу без кожи и салат. Обед должен весить до 500 грамм.
  • На ужин – 200 грамм капусты залейте 300 граммами воды и варите в несоленой воде 20 минут. Полученную воду выпейте за полчаса. Таким способом можно согнать лишнюю воду и подготовить организм к диете.

С 4 по 10 день

  • Четвертый день. За день скушать полкило творога (нежирного), выпить пол литра кефира. Можно распределить на 5 раз. Пить 5 раз по стакану кефира и столько же творога. Этот день считается разгрузочным.
  • Пятый день. За день выпейте пол литра кефира и съешьте 5 отварных картофелин.
  • Шестой день. Пол литра кефира и пол кило отварной птицы.
  • Седьмой день. Пол литра кефира и пол кило творога.
  • Восьмой день. Пол литра кефира и полкило сметаны.
  • Девятый день. Пол литра кефира и в неограниченном количестве сухофруктов, кроме изюма.
  • Десятый день. Всего литр воды и пол литра кефира.

К весне ни грамма жира. Продолжаем диету

Одиннадцатый день.

Только полтора литра воды, можно боржоми или просто очищенной.

За 11 дней можно потерять до 5 килограмм. Для того что б не было дальнейшей потери мышечной массы, нужно дальше следовать диете.

Двенадцатый день.

  • Утро – чашка чая без сахара. До обеда скушайте до 100 грамм творога или 50 грамм сыра.
  • В обед – одно яйцо варенное и чашка чая.
  • Перекус – чашка йогурта или столько же творога
  • На ужин – салат с раст. маслом до 300 грамм и отварного мясо курицы до 100 грамм.
  • Тринадцатый и четырнадцатый день.
  • Утро – чай без сахара с ломтиком сыра до 100 грамм.
  • В обед – 150 грамм постного мяса или птицы, одно яйцо и 30 грамм сыра.
  • Ужин – до 200 грамм отварного мяса или рыбы или птицы. Тарелка овощного салата, заправленного лимонным соком. Перед сном можно выпить мятный отвар. На стакан кипятка заварить ложку сухой мяты.
  • Пятнадцатый день. Выберите один из вариантов
  • Первый вариант – молока стакан и 60 грамм творога -5 раз на день
  • Второй вариант – разделить на 5 раз полкило творога и пол литра кефира.
  • С шестнадцатого по двадцать второй день.

Кушать нужно будет каждый два часа или по такому расписанию 8–10–12–14–16–18. Утром можно чашечку чая без сахара или кофе.

Получается что в 8 утра кофе или чай, с 10 до 16 каждые два часа по 100 грамм еды и 50 грамм кефира. А последний прием пищи в 18 допить оставшийся кефир.

  • Шестнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм запеченного в духовке картофеля.
  • Семнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм творога
  • Восемнадцатый день. Пол литра кефира и до 400 грамм фруктов.
  • Девятнадцатый день. Пол литра кефира и 400 грамм отварного куриного мяса.
  • Двадцатый день. Пол литра кефира и 400грамм фруктов.
  • Двадцать первый день. Только полтора литра минералки без газов.
  • Двадцать второй день. Пол литра кефира и 400 грамм фруктов.

К весне ни грамма жира! Заключительная неделя диеты

К 23 дню диеты можно заметить что хорошо похудели. Теперь осталась неделя чтоб закрепить результат и не набрать обратно. Это очень важный финишный рывок.

Двадцать третий день.

Утром кофе. В обед – два яйца отварных и тушенная капуста на растительном масле +стакан томатного сока. На ужин – отварная рыба.

Двадцать четвертый день.

Утром – кофе и небольшой сухарик.

  • В обед — отварная рыба или на пару, салат из капусты с морковью и раст. маслом.
  • Ужин – стакан кефира и 200 грамм постной отварной говядины.
  • Двадцать пятый день.
  • Утром – кофе и сухарик.
  • Обед – яблоки и жареный кабачок кольцами в растительном масле.
  • Ужин – 200 грамм отварить постной говядины и отварить два яйца + салат из капусты.

Двадцать шестой день.

  • Утро – кофе или чай
  • В обед – отварите три больших моркови, натрите и перемешайте с растительным маслом, выпейте одно сырое яйцо и съешьте ломтик сыра.
  • Ужин – кушайте фрукты.

Двадцать седьмой день.

  • Утром – сырая морковь тертая заправленная лимонным соком
  • В обед – стакан томатного сока с отварной (жареной) рыбой.
  • Ужин — фрукты

Двадцать восьмой день.

  • Утром кофе
  • В обед полкило отварной курицы с салатом из капусты и моркови.
  • На ужин — стакан сырой морковки с растительным маслом и два отварных яйца

Двадцать девятый день

  • Утром чай
  • В обед фрукты и 200 грамм отварной говядины.

Вечером выберите ужин с 23 по 29 день, кроме 25.

  • 30 ДЕНЬ как 29;
  • 31 ДЕНЬ как 28;
  • 32 ДЕНЬ как 27;
  • 33 ДЕНЬ как 26;
  • 34 ДЕНЬ как 25;
  • 35 ДЕНЬ как 24.

Вот и все дни 35-ти дневной диеты.

Если не начать кушать еду килограммами, то вес не вернется и будет стабильным. После этой долгосрочной диеты нужны перейти на весеннее питание .

Диету К весне ни грамма жира нужно выдержать полностью, иначе только за три недели формируется обмен веществ. По истечении трех недель организм привыкает и начинает нормально работать.

Занимайтесь фитнесом, когда начинает сжигаться жир. тогда худеют самые проблемные зоны. А фитнес поможет сжигать лишние калории, диеты помогут не переедать.

Подписывайтесь на наш Telegram. чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

 

Какая диета самая лучшая?

Наверное, нет в мире такой девушки, которая хотя бы раз не пробовала сидеть на диете. Постоянное недовольство собственной фигурой стало отличительной чертой образа современной женщины. Так ли плохо увлечение диетами, как нам описывают его средства массовой информации? Или диеты являются безобидным путем достижения идеала? Какая диета лучше для организма женщины ?

Действительно, бесконтрольное лишение себя пищи может вызвать пагубные последствия для организма. Однако умеренное и периодическое ограничение себя в тех или иных продуктах позволяет нашему организму отдохнуть от бесперерывной работы желудка, печени и других органов. Как отмечают диетологи, самая лучшая диета – это сбалансированное питание. Отварное мясо, сырые овощи, фрукты, – всё это позволяет поддерживать баланс необходимых элементов в организме, в то время как мы заметно уменьшаемся в объемах. Секрет лучшей диеты для похудания прост: во всём нужно знать меру!

Многие дамы задаются вопросом, какая диета лучше подходит для их организма. Действительно, каждый человек индивидуален, поэтому все женщины не могут придерживаться одной и той же долгосрочной диеты. Прежде, чем решаться на кардинальное изменение образа питания, необходимо проконсультироваться со специалистом. Например, людям, страдающим дефицитом железа в организме, нельзя отказываться от мяса, а диабетикам противопоказаны углеводные диеты. Да мало ли какие подводные камни скрыты от наших глаз!

Диета должна быть выведена в зависимости от особенностей вашего организма. Например, во всём мире популярна диета по группе крови. Она составляется в опоре на вашу группу крови, а также резус-фактор. Однако заниматься самодеятельностью в этом вопросе нельзя — лучшую диету для похудания сможет определить только специалист-диетолог.

Конечно, долгосрочные диеты имеют большую эффективность. нежели быстрые, однако не всегда мы имеем необходимый запас времени. Обычно мы обнаруживаем необходимость садиться на диету, когда не можем застегнуть любимое платье или джинсы, которые собирались одеть на вечеринку в ближайшие выходные. В этом случае нам необходимо срочно найти самую лучшую быструю диету .

Создатели жесткой кофейной диеты уверяют, что за три дня её соблюдения можно похудеть на 3-4 килограмма. В первый день такого голодания вы можете позволить себе до трех кружек черного кофе без сахара, на завтрак вы можете съесть маленький кусочек черного хлеба, смазанного медом, на обед – пресный рис и один томат, а ужин должен представлять собой сто грамм отварной курицы. Кстати, за ужином кофе лучше заменить водой. Во второй день рис заменяется гречкой, а курица – рыбой, все остальные продукты остаются теми же. Третий день является самым тяжелым: употреблять позволяется только черный кофе. Эта диета весьма эффективна, однако придерживаться её нужно только в исключительных случаях.

По мнению многих диетологов, лучшей быстрой диетой, помогающей женщине сбросить лишние килограммы перед важным событием, является кефирная диета . Она схожа с кофейной диетой, однако вредный кофе предлагается заменить кефиром. За весь первый день вы можете выпить 1 литр кефира, съесть одно яблоко, яйцо и чашку гречки. Эти продукты вы можете распределить так, как захотите этого сами. Во второй день яблоко заменяется дргугим фруктом (но не бананом). В третий день разрешаются только кефир и яблоки. Диетологи утверждают, что это самая лучшая диета среди всех краткосрочных вариантов.

Что касается долгосрочных перспектив, здесь необходимо постоянство. Если вы желаете навсегда сохранить результаты. которые вы достигли, с помощью диеты, то диета не должна прекращаться никогда. Конечно, это не значит, что вы должны всю жизнь питаться одним лишь кефиром. Мы все стараемся вести здоровый образ жизни, так, почему же мы не стараемся придерживаться здорового образа питания. Ведь именно оно является лучшей диетой для похудания. Не нужно ограничивать себя и ставить под строгий запрет продукты, которые вы любите. Пусть сбалансированное питание станет неотъемлимой частью вашей жизни, тогда поддержание вашей прекрасной формы не будет для вас в тягость.

По материалам сайта timelady. ru

 

Исследователи назвали худшую и лучшую диеты

Жюри специалистов оценило 38 различных способов похудения.

Агентство The U. S. News & World Report, которое специализируется на составлении рейтингов в различных областях, от образования до финансовых инструментов, опубликовало рейтингдиет . которые так актуальны после зимних праздников, пишет Independent.

Группа экспертов, состоящая из диетологов, врачей и докторов наук проанализировала 38 диет и оценила их по нескольким категориям: долгосрочное похудение, краткосрочное похудение, способность предотвратить заболевания, легкость соблюдения, безопасность для здоровья и сложность составления рациона.

Худшей признана диета Whole30. или как ее еще называют – «Все 30 дней» или «Здоровые 30 дней». Этот план похудения признан худшим даже чем диеты Аткинса и Дюкана, которые широко критикуются врачами.

Диета Whole30 предполагает очень жесткие ограничения относительно употребления пищи. Запрещены сахар, алкоголь, глютен, зерновые, молочные продукты и бобовые. Считается, что за 30 дней такого питания человек «полностью перенастроит свое отношение к еде». И не вернется к «вредным» продуктам. Однако те, кто эту диету на себе попробовал, утверждают, что фактически этот план похудения предусматривает замену почти всех продуктов в рационе мясом. При этом через месяц «вредных» продуктов хочется не меньше, чем до начала похудения. А в течение соблюдения диеты ты фактически «выпадаешь» из общественной жизни, поскольку подобрать блюда, которые подходят, в заведениях общественного питания очень сложно.

«Эта диета не выдержала требований рейтинга в целом. И конечно, она совершенно мне не нравится», — отметил член жюри, доктор медицинских наук Дэвид Кац.

Лучшими же признаны:

1 место. Диета DASH, которая разработана для борьбы с гипертонией и нормализации веса. В основе диеты лежит утверждение, что питательные вещества, такие как калий, кальций, протеины и волокна имеют решающее значение для снижения и борьбы с высоким кровяным давлением. Вам не придется считать количество нужных веществ в еде. Просто необходимо отдать предпочтение продуктам, которые всегда называли полезными — фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белковые и молочные продукты. Избегать необходимо калорийных продуктов, насыщенных жиром и сахаром, а также красного мяса. И важно ограничить употребление соли.

2 место. Средиземноморская диета. Согласно теории диеты принято считать, что люди в странах, расположенных на Средиземном море живут дольше и меньше страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя в Греции, Испании, Франции и Италии разные пищевые традиции, однако есть у них и общие черты – употребление достаточного количества локальных овощей и фруктов, морепродуктов несколько раз в неделю, сыров и молочных продуктов, предобладание мяса птицы над красным мясом, употребление красного вина, оливкового масла и специй.

3 место. Диета MIND, которая является сочетанием диет DASH и Средиземноморской и по утверждению ее разработчиков помогает улучшить работу мозга и предотвратить болезнь Альцгеймера. Акцент в этой диете ставится на топ-10 продуктах, полезных для мозга: все зеленые овощи в большем количестве, другие овощи в меньшем количестве, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыба, оливковое масло и вино. Вредными в этой диете признаны: красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд.

Отметим, согласно исследованию в среднем украинецза январь толстеет на пять килограммов и за праздники успевает выпить до трех литров алкогольных напитков и съесть до пяти килограммов мяса.

 

Палео диета, собственно, как и любая другая, тоже приводит к потере веса лишь благодаря ограничению калорийности. Заключается она в том, чтобы исключить из питания пищу «современного человека», и вернуться к «пещерному питанию», т. е. свежие овощи, мясо и рыба высокого качества, исключая все крупы, сахар, молоко и прочее, созданное искусственным путем. Никаких преимуществ перед другой диетой она не имеет, зато отсутствие молочных продуктов, как минимум, может привести к низкому содержанию кальция. И конечно, такая «диета» может значительно «бить по карману», т. к. хорошее мясо и рыба довольно-таки не дешево стоит.

Еще есть любители устраивать периодические голодания, и тоже можно потерять вес, и опять же это лишь из-за ограничения калорийности. И все так же никакой длительной перспективы, определенный вред здоровью, и никаких подтвержденных клинических данных.

Сейчас просто перечислю несколько исследований в пользу гибкой диеты.

— 188 женщин посадили на разные диеты. Те, которые сидели на жестких диетах, имели большое количество расстройств питания и большой ИМТ, в отличие от гибкой диеты, которая не показала никаких расстройств пищевого поведения (4).

— Было опрошено около 55 тысяч участников. Жесткая диета ассоциировалась с большей расторможенностью, более высоким ИМТ и частым перееданием. Гибкая показала противоположные результаты (5).

— 106 женщин, сидя на гибкой диете потеряли около 10 кг за 6 месяцев, при этом не было зацикленности на еде, наблюдалась большая потеря веса в долгосрочной перспективе (6).

— 639 участников. Жесткая диета – расторможенность, высокий ИМТ. Гибкая – противоположные результаты (7).

— 616 участников. Жесткая диета – низкий успех. Гибкая диета – успешная потеря веса (8).

Выводы:

— как ни крути, для похудения есть только один способ – дефицит калорий. Однако, жесткое ограничение в определенных продуктах, как правило, впоследствии приводит к большему набору веса. Не нужно заниматься всякой ерундой, просто следите за балансом поступления/траты калорий и макронутриентами!

 

Эффективные диеты

На вопрос, какая диета самая эффективная, вряд ли можно дать однозначный ответ. Диет в настоящее время разработано множество. Любая диета характеризуется составом продуктов, их химическими свойствами, содержанием калорий, технологией обработки пищевых продуктов и периодичностью приема пищи.

Самая эффективная диета для похудения — та, которая подходит конкретному человеку. Один не может и дня прожить без кусочка торта или пирожного, другой предпочитает жирную пищу, а третий встает из-за стола только изрядно перенасытившись. Поэтому в список эффективных диет специалисты включают три основные группы:

— диеты с ограниченным содержанием жиров (сюда относятся и вегетарианские диеты)

— низкокалорийные диеты (800-900 ккал/день, не более)

— диеты с низким содержанием углеводов (исключается или сводится к минимуму употребление сладких и мучных изделий, картофеля, круп).

Эффективные диеты для похудения совмещаются с физическими нагрузками. Очень важно не перестараться, особенно в начальной стадии диеты. Нагрузки в тренажерном зале должны увеличиваться постепенно. Они зависят и от состояния здоровья, и от веса. Можно начать с пеших прогулок или с легких пробежек. Любая физическая активность будет особенно полезна тем, кто проводит рабочий день в офисе.

Топ самых эффективных диет основывается не только на изложенных критериях, но и популярности среди тех, кто ими периодически пользуется.

Диета доктора Ковалькова

Эффективная методика снижения веса, состоящая из 4-х этапов. Результат сохраняется надолго.

DASH-диета

Разработана американскими экспертами департамента здравоохранения. Очень эффективная диета. Основана на ограничении транс-жиров и соли. Помогает избавиться от высокого артериального давления.

Диета тибетских монахов

Сочетает умеренность, тщательный отбор натуральных продуктов и философскую концепцию.

Арбузная диета

Худеем и чистим организм одновременно. Вкусно и полезно.

Кремлевская диета

Худеем без изнуряющего чувства голода. Снижаем вес и улучшаем облик. В основе диеты — оригинальная система оценки съеденного.

Питаемся строго по расписанию. Суровая диета с отличным финалом.

90-дневная диета раздельного питания

Стоит подержать диету длительный срок, учитывая, что голодать и отказываться от всяких вкусностей не нужно. А результат сохраняется надолго!

Одна из самых старых диет. Но не зря говорят, что новое – это хорошо забытое старое. Диета испытана автором на себе лично. Её основа – трёхразовое питание с разнообразным меню и строгим соблюдением углеводного баланса.

Диета Розмарин Конли для уменьшения объема бедер

В основе диеты — отказ от жирной пищи, фаст фуда, порционное питание (пять раз в день) и двигательная активность.

Имбирная диета

На этой диете похудела легендарная певица Алла Пугачева. Методика довольно проста и включает вполне доступные продукты, такие как отварное мясо, рыба и овощи, плюс напиток из корня имбиря.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мотивация
9
4
1
фитоняшки спорт
19
18
15
13
фитоняшки спорт
Рубрики
Июнь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
     
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930